무기력 탈출 걷기 클럽

거울을 볼 때마다 피부가 칙칙한게 느껴지시나요? 분명 20대때는 안그랬던 것 같은데..ㅜㅜ 해가 바뀔수록, 나이가 들수록 정말 생존을 위해 운동을 한다는 생각이 드는 요즘입니다. 아무리 화장품을 바꿔보고 스킨케어 루틴을 늘려도 쉽게 나아지지 않는 얼굴빛. 혹시 매일의 피로와 혈액순환이 문제일 수 있다는 생각, 해보셨나요? (사실은 퇴사만해도 절로 싹 나을것 같기는 합니다만..) 저는 참고로 유산소를 정말 싫어하는 숨쉬기 운동 애호가였습니다..ㅎㅎ 그런저의 신체는 당연히 하체부종, 셀룰라이트가 가득했죠. 지금도 완벽히 바뀌었다고 할수는 없지만 몸의선이 예쁘다. 라인이 살아있다 라는 말을 가끔가다 듣습니다. 피부가 좋다는 말도 자주듣게 되는데 이건 과거의 저로서는 정말 상상도 못할 일입니다. 아토피와 성인..

안녕하세요. 운동의 중요성에 관한 글을 적다보니 제 과거의 아팠던 몸 상태를 말하지않을 수가 없을 것 같습니다.지옥같았던 과거의 이야기를 다시 꺼내고 싶지는 않지만 제가 겪었던 아픔을 겪고있을 누군가를 위해서 솔찍하게 적어봅니다. 저는 유아 아토피로 시작하여 초등학생,중학생, 고등학생,심지어 대학생때도, 어른이 된 지금까지도 아토피라는 질병과 같이 삶을 이어가고 있습니다. ( 제 경험상으로는 100% 완쾌라는 개념은 없습니다. ) 제 과거 아팠던 사진을 직접 보여드리기에는 상당히 놀라실수도 있어서 차마 사진을 올리지는 못하지만.. 검색창에 아토피, 습진, 한포진 등등 찾아보시면 바로 나올겁니다. 저는 피부에 염증성 질환을 꾀 심하게 앓았었습니다. 양 손에 주로 포진되어 있었고 피와 염증으로 가득해..

저는 어렸을때부터 유아 아토피가 있었고, 20살 무렵에도 아토피와 전쟁아닌 전쟁을 했었죠. 지금은 완치는 아니더라도 어느정도 정상범위 궤도에 진입해있습니다. 주변사람들은 제가 아토피라는걸 모를만큼요. 이렇게 되기까지는 정말 수많은 노력과, 눈물이 존재했습니다. 그중에서도 가장 큰 빛을 발했던건 누가 뭐라고 해도 자신있게 '운동'이라고 말할겁니다. 무더운 날씨에 피부는 쉽게 붉어지고 따갑습니다. 특히 아토피를 앓는 이들에게는 ‘열’이라는 감각이 일상적인 불편함을 더 심화시키죠. 피부가 가렵고 화끈거리는 이유가 단지 외부 자극 때문만은 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 걷기 운동이 피부 속 ‘열’을 어떻게 조절하고, 아토피 증상 완화에 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다:) 피부 속 ‘열’의 ..

거울을 볼 때마다 다시 올라온 여드름. 스트레스가 쌓이고, 피부는 더 예민해집니다. 저는 어렸을때 여드름이 많았지만 지금은 과거에 비해 깨끗한 피부를 유지중입니다. 많은 스킨케어 제품을 써봐도 큰 변화가 없다면, 피부 겉이 아니라 ‘속 순환’을 바꿔야 할 때일지도 모릅니다. 오늘은 걷기 운동이 어떻게 혈액순환을 개선하고 여드름 피부에 긍정적인 변화를 주는지, 피부의 안쪽 이야기부터 풀어보겠습니다. 혈액순환과 피부 건강 — 영양공급, 노폐물 배출의 핵심 시스템 우리 피부는 겉으로 보이는 얇은 층처럼 느껴지지만, 사실 수많은 모세혈관이 얽혀 있는 복잡한 생리적 장기입니다. 이 혈관망은 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 회수하며 피부 세포의 재생을 돕는 중요한 역할을 합니다. 하지만 혈액순..

날씨가 더워지면 옷보다 먼저 신경 쓰이는 것이 ‘냄새’입니다. 땀이 나면 왠지 내 몸에서 안 좋은 냄새가 날까 조마조마하죠. 그런데 놀랍게도 규칙적인 걷기 운동이 체취를 줄이는 데 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘걸어서 냄새 잡기’의 과학적 원리를 파헤쳐 봅니다. 1) 땀의 두 얼굴 — 걷기와 땀의 구분: 에크린 vs 아포크린(어렵지않아요^^) 체취의 원인은 단순히 ‘땀’이 아닙니다. 땀은 몸의 체온을 조절하고 노폐물을 배출하는 역할을 하는 중요한 생리 반응입니다. 하지만 어떤 종류의 땀이냐에 따라 냄새 유무가 달라지죠. 우리 몸에는 두 가지 주요한 땀샘이 있습니다. 첫째, 에크린 땀샘은 전신에 분포하며 대부분 수분과 전해질로 구성된 ‘맑은 땀’을 냅니다. 걷기 운동 중 흘리는 땀의 ..

요즘 따라 이유 없이 마음이 가라앉고, 평소 하던 일조차 힘에 부칠 때가 있죠. 어쩌면 당신의 뇌가, 당신에게 ‘움직여 달라’고 조용히 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 오늘은 걷기라는 단순한 움직임이 어떻게 우리의 우울한 감정을 다독이는지, 뇌과학의 언어로 풀어보려 합니다. 1. 우울감과 뇌의 화학 — 세로토닌, 도파민, 그리고 걷기의 시작 우울감은 단순한 감정 저하가 아니라, 뇌의 신경전달물질 균형이 무너졌다는 생리학적 신호입니다. 대표적으로 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린은 뇌의 감정과 동기를 조절하는 물질인데, 이들의 농도가 떨어지면 무기력, 슬픔, 불안 등이 뚜렷해집니다. 걷기 운동은 이 신경전달물질의 농도를 증가시키는 매우 효과적인 활동입니다. 특히 세로토닌은 햇빛과 리듬감 있는 움직임..

하체만 유독 붓고, 빼도 빼도 빠지지 않는 허벅지와 종아리.저도 튼튼한 하체때문에 어렸을때부터 놀림을 많이받고는 했습니다...ㅜ혹시 여러분중에 하체비만을 해결하려고 무작정 뛰고 줄넘기만 반복하셨던 분이있으셨나요? 하체 비만은 단순히 운동량으로 해결되지 않습니다.오늘은 걷기라는 작은 움직임이 왜 하체 비만의 해법이 될 수 있는지를 이야기해보려 합니다. 1. 하체 비만의 진짜 원인지방 유형과 림프 순환 장애 하체 비만은 체지방 중에서도 주로 피하지방이 많거나, 림프 순환이 원활하지 않아 부종이 지속되는 상태에서 발생합니다. 특히 여성의 경우 여성호르몬(에스트로겐)의 영향으로 하체에 지방이 축적되기 쉬운 체형을 가지고 있으며, 장시간 앉아 있는 생활 습관과 맞물려 지방과 수분이 쉽게 고입니다. (그래서..

성인 여드름은 단순한 피부 문제가 아니라, 내 몸 어딘가의 균형이 무너졌다는 신호일지도 모릅니다. 매일 열심히 세안하고 제품을 바꿔도 반복되는 트러블… 혹시, 몸속 독소 때문은 아닐까요? 오늘은 걷기라는 가장 단순한 움직임이 왜 피부를 바꾸는 열쇠가 될 수 있는지 그 이유를 살펴봅니다. [1] 성인 여드름과 체내 독소의 연관성 — 간·장·호르몬 해독의 관점성인 여드름은 청소년기와는 전혀 다른 양상으로 나타납니다. 턱 주변, 볼 밑, 목덜미와 같은 호르몬 민감 부위에 주로 발생하며, 만성적이고 염증이 동반되는 경우가 많습니다. (저는 림프가 좋지않은지 얼굴 옆, 턱밑에 주로 많이 났었습니다)이때 피부만 집중적으로 관리하는 것은 한계가 있습니다. 여드름의 원인이 외부 자극뿐 아니라 체내 독소 축적, ..

아무리 샤워를 해도 자꾸 나는 땀냄새, 옷에서 배어 나오는 꿉꿉한 체취.외출이 꺼려지고, 사람들과 가까이 있기 불편해진 적 있으셨나요?그런데 놀랍게도, 이 냄새는 걷기 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 그 이유를 지금부터 과학적으로 풀어보겠습니다. [1] 내장지방과 체취의 관계 — 냄새는 단지 땀의 문제가 아니다많은 사람들이 체취를 ‘땀’이나 ‘청결’의 문제로만 여깁니다. 그러나 방과 관련이 깊습니다.내장지방은 복부 장기 사이에 쌓이는 지방으로, 단순히 외관으로 보이는것만이 문제가 아닙니다. 과도한 내장지방은 체내 염증을 증가시키고, 인슐린 저항성과 대사 이상을 유발합니다. 이 과정에서 체내 노폐물과 지방산, 휘발성 유기 화합물이 많이 생성되며, 일부는 땀이나 피지, 호흡을 통해 배출됩니다.즉..

아토피 피부는 하루에도 몇 번씩 뒤집히고, 괜찮다가도 스트레스나 계절 변화에 금세 예민해지곤 합니다. 그런 피부에 운동이 도움이 될까 싶겠지만, 사실 걷기 운동은 생각보다 피부 장벽 강화에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 그 이유를 깊이 있게 들여다보겠습니다.[1] 혈액순환과 피부 장벽 — 걷기가 피부에 미치는 순환 효과우리의 피부는 전신의 혈액순환과 밀접한 관련이 있습니다. 피부 속 미세혈관은 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 걷기 운동은 대표적인 저강도 유산소 운동으로, 심박수를 적당히 높여 혈액순환을 촉진합니다.혈액순환이 좋아지면 피부로 공급되는 산소와 영양소가 늘어나고, 이는 피부 세포의 재생력 향상과 손상 회복을 돕습니다. 아토피 피부는 손상된 피부 ..