면역질환7 운동은 했는데 가려운 밤 — 마음 진정 명상 루틴 3가지 운동으로 땀을 빼고 나면 몸이 개운해져야 하는데, 밤이 되면 오히려 피부가 따갑고 가려워지는 날이 있습니다. 특히 여름철이나 환절기에는 땀과 열이 피부에 잔뜩 남아 불편함을 주지요. 그런데 가려움은 단순히 피부 문제로만 끝나지 않습니다. 마음이 예민해지고, 잠들기 어려워지는 ‘심리적 가려움’까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 운동 후 찾아오는 가려운 밤에, 몸과 마음을 함께 진정시키는 명상 루틴 3가지를 소개드리겠습니다. 호흡 명상 — 심호흡으로 가려움 완화하기키워드: 심호흡, 부교감신경, 피부 진정가려움은 단순한 피부 자극뿐만 아니라, 교감신경이 흥분된 상태에서도 심해질 수 있습니다. 운동 후에는 심박수와 체온이 상승하면서 교감신경이 활성화되는데, 이 상태를 오래 유지하면 피부 혈관이 확장되고 신경이.. 2025. 8. 9. 운동은 했는데 가려운 밤 — 마음 진정 명상 루틴 3가지 안녕하세요:) 요즘날씨...정말 힘들지 않으신가요ㅜㅜ? 하루 종일 참 잘 버텼는데, 밤이 되면 또 가려워지는 시기인것 같습니다.샤워도 했고, 보습도 잘했는데도 피부가 욱신거리거나 간질거릴 때면, 마음이 먼저 예민해져요. 아토피든, 민감한 피부든, 자고 싶어도 잠들기 힘든 밤 있잖아요. 오늘은 그런 날을 위한 작고 부드러운 해결책 하나, ‘명상’에 대해 이야기해보려 해요. 특별한 준비 없이도 할 수 있고, 스스로에게 집중하는 시간이 되어줄지도 모르겠습니다. 밤이 되면 심해지는 피부 가려움 — 스트레스 반응의 메커니즘아토피나 만성 피부염이 있는 사람들은 밤에 가려움이 유독 심해진다고 느끼곤 합니다.(저는 요즘 정말!@!! 매일 간지러움을 느낍니다...)사실 이건 단순한 착각이 아닙니다. 낮 동안 쌓인.. 2025. 8. 5. 샤워 후 보습제를 바르는 가장 좋은 타이밍은 언제일까? 샤워하고 나면 피부가 시원해지는 동시에, 왠지 조금 당기는 느낌 들죠. 이럴 때 아토피인들은 주목해주셔야 할 부분이 있습니다!보습만 잘해도 50% 이상은 개선될 거라 확신하는 사람.. 접니다. (보습은 가장 중요한 기본 베이스가 되어줍니다)그 상태로 한참 지나면 간질간질해지기도 하고, 아토피나 민감성 피부라면 금세 붉어지기도 해요. 이럴 때 “보습제 발라야지” 하면서도 타이밍은 매번 제각각이죠. 근데 그 타이밍이, 피부 상태를 완전히 바꿔놓을 수 있다는 사실. 이게 정말 중요한 포인트인데 놓치는 분들이 많아서 참 안타깝습니다. 오늘은 샤워 후 보습제를 바르는 가장 적절한 순간, 그리고 그 과학적 이유에 대해 이야기해 보겠습니다. 피부도, 몸도, 지금보다 더 편안해질 수 있게 같이 공부해 보시죠:) .. 2025. 8. 4. 운동 후 옷 바로 벗지 않으면 피부염 생긴다 — 땀과 세균의 메커니즘 운동하고 나서 바로 샤워하긴 귀찮고, 땀에 젖은 옷을 그대로 입고 있다 보면 “좀 있다가 씻어야지” 하는 마음이 들죠. 그런데 알고 계셨나요? 그 몇 분의 미뤄짐이, 민감한 피부에는 염증으로 돌아올 수 있다는 사실!!! 특히 아토피나 민감성 피부를 가진 사람에게는 이 습관이 장기적으로 피부를 망가뜨리는 원인이 됩니다...ㅜㅜ 땀이 증발하지 못하면 ‘세균의 온실’이 된다 — 피부염과 습윤 환경운동 중에는 체온을 조절하기 위해 다량의 땀이 분비됩니다. 이 땀은 증발하면서 열을 식히는 역할을 하는데, 만약 땀이 옷 속에 머물러 증발하지 못하면, 그 부위는 금세 ‘세균이 자라기 쉬운 따뜻하고 습한 공간’으로 변하게 됩니다.이런 환경은 피부 장벽이 약한 사람에게 특히 위험합니다. 땀에 포함된 염분, 노폐물,.. 2025. 8. 1. 아토피 피부염, 보습보다 걷기가 먼저? — 피부 염증 완화의 의외의 해답 안녕하세요. 운동의 중요성에 관한 글을 적다보니 제 과거의 아팠던 몸 상태를 말하지않을 수가 없을 것 같습니다.지옥같았던 과거의 이야기를 다시 꺼내고 싶지는 않지만 제가 겪었던 아픔을 겪고있을 누군가를 위해서 솔찍하게 적어봅니다. 저는 유아 아토피로 시작하여 초등학생,중학생, 고등학생,심지어 대학생때도, 어른이 된 지금까지도 아토피라는 질병과 같이 삶을 이어가고 있습니다. ( 제 경험상으로는 100% 완쾌라는 개념은 없습니다. ) 제 과거 아팠던 사진을 직접 보여드리기에는 상당히 놀라실수도 있어서 차마 사진을 올리지는 못하지만.. 검색창에 아토피, 습진, 한포진 등등 찾아보시면 바로 나올겁니다. 저는 피부에 염증성 질환을 꾀 심하게 앓았었습니다. 양 손에 주로 포진되어 있었고 피와 염증으로 가득해.. 2025. 7. 29. 걷기가 피부 속 열을 내리고 아토피를 완화하는 원리 저는 어렸을때부터 유아 아토피가 있었고, 20살 무렵에도 아토피와 전쟁아닌 전쟁을 했었죠. 지금은 완치는 아니더라도 어느정도 정상범위 궤도에 진입해있습니다. 주변사람들은 제가 아토피라는걸 모를만큼요. 이렇게 되기까지는 정말 수많은 노력과, 눈물이 존재했습니다. 그중에서도 가장 큰 빛을 발했던건 누가 뭐라고 해도 자신있게 '운동'이라고 말할겁니다. 무더운 날씨에 피부는 쉽게 붉어지고 따갑습니다. 특히 아토피를 앓는 이들에게는 ‘열’이라는 감각이 일상적인 불편함을 더 심화시키죠. 피부가 가렵고 화끈거리는 이유가 단지 외부 자극 때문만은 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 걷기 운동이 피부 속 ‘열’을 어떻게 조절하고, 아토피 증상 완화에 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다:) 피부 속 ‘열’의 .. 2025. 7. 28. 이전 1 2 다음 반응형
