운동으로 땀을 빼고 나면 몸이 개운해져야 하는데, 밤이 되면 오히려 피부가 따갑고 가려워지는 날이 있습니다. 특히 여름철이나 환절기에는 땀과 열이 피부에 잔뜩 남아 불편함을 주지요. 그런데 가려움은 단순히 피부 문제로만 끝나지 않습니다. 마음이 예민해지고, 잠들기 어려워지는 ‘심리적 가려움’까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 운동 후 찾아오는 가려운 밤에, 몸과 마음을 함께 진정시키는 명상 루틴 3가지를 소개드리겠습니다. 호흡 명상 — 심호흡으로 가려움 완화하기키워드: 심호흡, 부교감신경, 피부 진정가려움은 단순한 피부 자극뿐만 아니라, 교감신경이 흥분된 상태에서도 심해질 수 있습니다. 운동 후에는 심박수와 체온이 상승하면서 교감신경이 활성화되는데, 이 상태를 오래 유지하면 피부 혈관이 확장되고 신경이..