무기력 탈출 걷기 클럽

요즘 따라 이유 없이 마음이 가라앉고, 평소 하던 일조차 힘에 부칠 때가 있죠. 어쩌면 당신의 뇌가, 당신에게 ‘움직여 달라’고 조용히 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 오늘은 걷기라는 단순한 움직임이 어떻게 우리의 우울한 감정을 다독이는지, 뇌과학의 언어로 풀어보려 합니다. 1. 우울감과 뇌의 화학 — 세로토닌, 도파민, 그리고 걷기의 시작 우울감은 단순한 감정 저하가 아니라, 뇌의 신경전달물질 균형이 무너졌다는 생리학적 신호입니다. 대표적으로 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린은 뇌의 감정과 동기를 조절하는 물질인데, 이들의 농도가 떨어지면 무기력, 슬픔, 불안 등이 뚜렷해집니다. 걷기 운동은 이 신경전달물질의 농도를 증가시키는 매우 효과적인 활동입니다. 특히 세로토닌은 햇빛과 리듬감 있는 움직임..

아무리 샤워를 해도 자꾸 나는 땀냄새, 옷에서 배어 나오는 꿉꿉한 체취.외출이 꺼려지고, 사람들과 가까이 있기 불편해진 적 있으셨나요?그런데 놀랍게도, 이 냄새는 걷기 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 그 이유를 지금부터 과학적으로 풀어보겠습니다. [1] 내장지방과 체취의 관계 — 냄새는 단지 땀의 문제가 아니다많은 사람들이 체취를 ‘땀’이나 ‘청결’의 문제로만 여깁니다. 그러나 방과 관련이 깊습니다.내장지방은 복부 장기 사이에 쌓이는 지방으로, 단순히 외관으로 보이는것만이 문제가 아닙니다. 과도한 내장지방은 체내 염증을 증가시키고, 인슐린 저항성과 대사 이상을 유발합니다. 이 과정에서 체내 노폐물과 지방산, 휘발성 유기 화합물이 많이 생성되며, 일부는 땀이나 피지, 호흡을 통해 배출됩니다.즉..

안녕하세요. 저는 지방이 많은 편이라 뚱뚱하다는 놀림을 많이 받고는 했습니다. 그랬던 제가 요즘에는 건강하다, 탄력있는 몸매다 라는 말을 종종 듣는데요🥹! 그동안 해보았던 운동중에서도 걷기에 대한 지방연소에 대해 설명해 보려 합니다. [1] 에너지원의 전환 — 운동 초반, 탄수화물과 지방의 사용 비율운동을 시작하자마자 체지방이 연소될 거라 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 너무나 슬프게도 실제로는 그렇지 않습니다. 우리 몸은 에너지를 필요로 할 때, 가장 빠르게 사용할 수 있는 원료를 먼저 소비합니다. 운동 초기에는 탄수화물이 주요 에너지원으로 사용되며, 특히 혈액 속의 포도당과 근육 속의 글리코겐이 그 역할을 합니다.탄수화물은 분해 속도가 빠르기 때문에 급격히 필요한 에너지를 즉각적으로 제공할 수 ..

요즘은 왠지모를 무기력함에 몸을 움직이기조차 쉽지 않은 날들이 이어지고 있습니다. 사실 인생이라는게 반복되는 삶과의 싸움일지도 모르겠네요.하지만 이런 때일수록 가볍게라도 몸을 움직이는 것이 건강과 마음을 지키는 첫걸음이 되곤 합니다. 오늘은 ‘과연 걷기 운동은 천천히 걸어야 할까, 아니면 빠르게 걸어야 할까?’에 대해 제대로 파헤쳐보려 합니다. [1] 천천히 걷기의 장점 — 저강도 운동의 지방 연소 효과많은 사람들이 걷기 운동을 시작할 때 가장 먼저 하는 고민이 바로 ‘어떤 속도로 걸어야 효과가 좋을까?’입니다.천천히 걷기, 즉 저강도 유산소 운동은 누구나 부담 없이 시작할 수 있고, 부상의 위험이 적으며 장시간 지속할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 저강도 운동은 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 ..

덥고 습한 여름, 장마가 시작된 것 같습니다. (아니면 이상기후의 시작일지도 모를 일입니다) 조금만 움직여도 온몸에 땀이 나고, 눅눅한 날씨 탓에 괜히 무기력해지는 요즘이죠. 그래서인지 오히려 가볍게 몸을 움직이며 기분을 환기시키는 것이 더 필요하게 느껴집니다. [1] 걷기 운동과 칼로리 소모 — 하루 걷기 시간에 따른 체중 감량 효과걷기 운동은 많은 사람들이 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 특별한 장비가 필요 없고 장소에 구애받지 않으며 누구나 할 수 있어 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 많이 선택하는 방법 중 하나입니다. 그렇다면 걷기 운동을 통해 실제로 체중을 감량하기 위해서는 하루에 몇 분을 걸어야 할까요?기본적으로 걷기 운동은 1시간에 약 200~300kcal 정도를 소모할..

무더운 여름이 이어지는 요즘, 가만히 있어도 땀이 흐르는 날씨에 운동을 시작하기가 쉽지 않습니다.하지만 이렇게 더운 계절일수록 체력 관리와 건강을 위한 꾸준한 움직임이 더 중요해집니다.(가만히 있기만 하면 더욱 더 무기력 해지기도 합니다ㅜㅜ.) 오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 걷기 운동(걷는건 공짜)으로 건강과 체중 감량을 동시에 잡는 방법을 소개해드리겠습니다. 1.  지방 연소와 걷기 운동의 과학 — 걷기와 체지방 감량의 관계체중 감량을 위해 가장 많이 추천되는 운동 중 하나가 걷기입니다. 걷기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 심혈관 건강을 향상시키고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 지방 연소의 관점에서 걷기는 효과적인 유산소 운동으로 인정받고 있습니다. (확실한만큼 확실한 고통이 ..