걷기만 한다고 뭐가 달라질까 (ADHD, 우울증,무기력증)

살면서 가장 어려운 것 중 하나가 ‘꾸준함’을 지키는 일입니다.

 

요즘은 주변에 정말 많다는 ADHD도, 우울증도, 무기력도, 거기에 아토피에 비만에, 모든것을 똘똘 뭉친게 저였습니다.

 

우울을 그냥 지나치다가 눈덩이 처럼 불어나는걸 몸소 경험했습니다.

세상에 잿빛이었죠. 계단을 보면 데굴데굴 굴러서 몇일 눈을 감고 푹 쉬고싶었습니다.

아니면 나를 아무도 모르는 곳으로 떠나고 싶었습니다.

 

저는 꾸준함과는 영영 거리가 먼 사람이라고만 생각했었습니다.

진부하지만 진부하지 않은.

 

걷기와 꾸준함의 상관관계에 대한이야기를 해볼까 합니다.

 

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계획은 멋지게 세우지만, 시간이 지날수록 흐트러지고, 결국 포기해버리는 경험은 누구나 있으실 겁니다.

그런데 흥미롭게도, 포기*포기= 성공의 공식을 적용해 본다면 결과는 달라지게 됩니다.

 

0값(=행동하지 않음)만 곱하지 않으면 숫자는 무조건 변화한다는걸 아프면서, 성장하면서 배우게 되었습니다.

그러니 여러분이 오늘 1분,3분, 5분 같은 작은 시간으로 쪼갠 도전이 생각보다 정말로 큰 의미가 있다는 것이죠!!! (유레카 아닙니까이거)

 

  오늘은 걷기라는 평범한 습관이 어떻게 우리의 지속 가능성을 키우고, 장기적으로 더 나은 삶을 만드는지 이야기드리겠습니다.

 

 

꾸준함의 시작 — 낮은 진입 장벽과 심리적 안정감

키워드: 낮은 진입 장벽, 심리적 부담 완화, 작은 습관의 힘

 

꾸준함을 방해하는 가장 큰 요인은 ‘시작의 어려움’입니다. 운동을 예로 들어보면, 헬스장 등록, 장비 구매, 시간 확보 등 여러 단계가 필요해지면 시작하기 전에 지치기 쉽습니다. 반면 걷기는 진입 장벽이 거의 없습니다. (솔찍히 집밖으로 나가는것부터가 걷기입니다) 운동화를 신고 문을 나서면 바로 시작할 수 있고, 특별한 기술이나 체력 조건이 필요하지 않습니다.

이러한 낮은 심리적 부담이 꾸준함의 첫 번째 조건을 만듭니다. 사람의 뇌는 부담이 적은 활동에 더 쉽게 접근하고, 반복할 가능성이 높습니다. 즉, 걷기는 ‘계속할 수 있는 운동’의 좋은 출발점이 됩니다. 작은 습관이 만들어내는 심리적 안정감은, 더 큰 도전으로 나아갈 아주 중요한 발판이 됩니다.

 

반복이 주는 뇌의 변화 — 신경가소성과 습관 회로

키워드: 신경가소성, 습관 형성, 보상 시스템

 

뇌과학적으로, 꾸준함은 습관 회로가 단단하게 자리잡을 때 유지됩니다. 습관은 ‘신호 → 행동 → 보상’의 반복을 통해 형성되는데, 걷기는 이 과정을 매끄럽게 실행하게 합니다. 예를 들어, 아침에 일어나 커피를 마신 후 산책을 나가는 루틴을 만든다면, 커피 향이 ‘신호’가 되고, 걷기라는 ‘행동’이 이어지며, 산책 후의 개운함이 ‘보상’이 됩니다. (정말 즉각적인 도파민이자 보상입니다.)

이러한 루틴이 반복되면 뇌의 신경가소성이 작동하여, 걷는 것이 당연한 행동 패턴이 됩니다. 걷기를 습관화하면, 뇌는 ‘꾸준히 하는 힘’을 다른 영역에도 확장시킵니다. 결국 걷기는 단순한 운동이 아니라, 꾸준함을 위한 훈련 도구가 되는 것입니다.

 

 

걷기와 지속 가능성 — 작은 성취의 누적 효과

키워드: 성취감, 자기 효능감, 장기 목표 달성

 

꾸준함을 유지하는 또 하나의 비밀은 작은 성취의 누적 효과입니다. 매일 20-30분 걷기를 실천하면, 짧은 기간에는 눈에 띄는 변화가 없을 수 있습니다. 그러나 몇 달이 지나면 체력, 기분, 체중, 수면 패턴 등 다양한 변화가 나타납니다.

이 작은 성취들은 자기 효능감을 높이고, 장기 목표를 향한 신뢰를 쌓아줍니다. 이는 마치 저축과 같습니다. 하루에 적은 금액을 넣어도 시간이 지나면 큰 자산이 되듯, 걷기의 작은 반복은 건강과 삶의 만족도를 크게 향상시킵니다. 꾸준함이 유지되는 이유는, 매일이 ‘나도 할 수 있다’는 증거가 되기 때문입니다.

 

 

돈만 저축할게 아니라 운동하는 습관도 반드시 저축해야 합니다.

 

 

 

 

꾸준함을 삶에 확장하기 — 걷기에서 배우는 지속 가능성

키워드: 일상 적용, 자기 관리, 장기적인 삶의 태도

 

걷기를 통해 기른 꾸준함은 운동을 넘어 일상 전반에 적용됩니다. 예를 들어, 책 읽기, 업무 계획, 식습관 관리 등 다른 영역에서도 ‘작게 시작하고, 매일 반복하는’ 접근 방식을 사용하게 됩니다. 걷기를 통해 ‘완벽함보다 지속 가능성이 중요하다’는 태도를 몸으로 배우게 되는 것이죠.

또한 걷기는 단순히 몸을 단련하는 것이 아니라, 스스로를 관리하는 연습이기도 합니다. 시간과 에너지를 적절히 배분하고, 자신에게 맞는 속도로 전진하는 법을 익히게 되면, 인생의 장기 목표도 훨씬 안정적으로 이어갈 수 있습니다. 꾸준함을 삶의 습관으로 만드는 데 있어, 걷기는 가장 안전하고도 강력한 훈련장이 됩니다.

 

 

꾸준함은 타고나는 성질이 아니라, 길러지는 힘입니다. 그리고 걷기는 그 힘을 가장 자연스럽게 키울 수 있는 방법입니다. 오늘도 길지 않아도 좋으니, 한 번 걸어보시기 바랍니다. 그 한 걸음이 내일의 꾸준함을 만드는 씨앗이 될 것입니다.