무기력 탈출 걷기 클럽

하체만 유독 붓고, 빼도 빼도 빠지지 않는 허벅지와 종아리.저도 튼튼한 하체때문에 어렸을때부터 놀림을 많이받고는 했습니다...ㅜ혹시 여러분중에 하체비만을 해결하려고 무작정 뛰고 줄넘기만 반복하셨던 분이있으셨나요? 하체 비만은 단순히 운동량으로 해결되지 않습니다.오늘은 걷기라는 작은 움직임이 왜 하체 비만의 해법이 될 수 있는지를 이야기해보려 합니다. 1. 하체 비만의 진짜 원인지방 유형과 림프 순환 장애 하체 비만은 체지방 중에서도 주로 피하지방이 많거나, 림프 순환이 원활하지 않아 부종이 지속되는 상태에서 발생합니다. 특히 여성의 경우 여성호르몬(에스트로겐)의 영향으로 하체에 지방이 축적되기 쉬운 체형을 가지고 있으며, 장시간 앉아 있는 생활 습관과 맞물려 지방과 수분이 쉽게 고입니다. (그래서..

성인 여드름은 단순한 피부 문제가 아니라, 내 몸 어딘가의 균형이 무너졌다는 신호일지도 모릅니다. 매일 열심히 세안하고 제품을 바꿔도 반복되는 트러블… 혹시, 몸속 독소 때문은 아닐까요? 오늘은 걷기라는 가장 단순한 움직임이 왜 피부를 바꾸는 열쇠가 될 수 있는지 그 이유를 살펴봅니다. [1] 성인 여드름과 체내 독소의 연관성 — 간·장·호르몬 해독의 관점성인 여드름은 청소년기와는 전혀 다른 양상으로 나타납니다. 턱 주변, 볼 밑, 목덜미와 같은 호르몬 민감 부위에 주로 발생하며, 만성적이고 염증이 동반되는 경우가 많습니다. (저는 림프가 좋지않은지 얼굴 옆, 턱밑에 주로 많이 났었습니다)이때 피부만 집중적으로 관리하는 것은 한계가 있습니다. 여드름의 원인이 외부 자극뿐 아니라 체내 독소 축적, ..

아무리 샤워를 해도 자꾸 나는 땀냄새, 옷에서 배어 나오는 꿉꿉한 체취.외출이 꺼려지고, 사람들과 가까이 있기 불편해진 적 있으셨나요?그런데 놀랍게도, 이 냄새는 걷기 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 그 이유를 지금부터 과학적으로 풀어보겠습니다. [1] 내장지방과 체취의 관계 — 냄새는 단지 땀의 문제가 아니다많은 사람들이 체취를 ‘땀’이나 ‘청결’의 문제로만 여깁니다. 그러나 방과 관련이 깊습니다.내장지방은 복부 장기 사이에 쌓이는 지방으로, 단순히 외관으로 보이는것만이 문제가 아닙니다. 과도한 내장지방은 체내 염증을 증가시키고, 인슐린 저항성과 대사 이상을 유발합니다. 이 과정에서 체내 노폐물과 지방산, 휘발성 유기 화합물이 많이 생성되며, 일부는 땀이나 피지, 호흡을 통해 배출됩니다.즉..

아토피 피부는 하루에도 몇 번씩 뒤집히고, 괜찮다가도 스트레스나 계절 변화에 금세 예민해지곤 합니다. 그런 피부에 운동이 도움이 될까 싶겠지만, 사실 걷기 운동은 생각보다 피부 장벽 강화에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 그 이유를 깊이 있게 들여다보겠습니다.[1] 혈액순환과 피부 장벽 — 걷기가 피부에 미치는 순환 효과우리의 피부는 전신의 혈액순환과 밀접한 관련이 있습니다. 피부 속 미세혈관은 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 걷기 운동은 대표적인 저강도 유산소 운동으로, 심박수를 적당히 높여 혈액순환을 촉진합니다.혈액순환이 좋아지면 피부로 공급되는 산소와 영양소가 늘어나고, 이는 피부 세포의 재생력 향상과 손상 회복을 돕습니다. 아토피 피부는 손상된 피부 ..

조금 사적인 이야기 이지만, 저는 유아기때부터 지금 성인이 된 시기까지 아토피를 달고 살고있습니다. 하지만 어렸을때는 주기적인 스테로이드제로 인한 부작용들과 몸속의 염증반응들까지 더해져서 정말 괴로운 시기를 보내야 했었습니다. (참고로 아토피로 15kg이상이 빠지고 우울증,무기력증을 비롯한 다양한 심리적인 병까지 생겨났었죠. 그런 과정들을 거쳤기에 아토피에 대해서는 정말 많은 꿀팁들이 있으니 천천히 꾸준하게 공유 드리겠습니다.)물론 지금도 100% 완쾌의 개념은 아닙니만, 저를 처음 보시는 분들은 제가 아토피가 있었다는걸 절대 믿지 않습니다. 그만큼 기초체력과 피부의 면역체계를 평균이상으로 끌어올렸기 때문입니다.😎(저도 해냈어요. 여러분도 하실 수 있습니다. 같이 끌어올려 보자구요!!!!) 아토피는 면..

안녕하세요. 저는 지방이 많은 편이라 뚱뚱하다는 놀림을 많이 받고는 했습니다. 그랬던 제가 요즘에는 건강하다, 탄력있는 몸매다 라는 말을 종종 듣는데요🥹! 그동안 해보았던 운동중에서도 걷기에 대한 지방연소에 대해 설명해 보려 합니다. [1] 에너지원의 전환 — 운동 초반, 탄수화물과 지방의 사용 비율운동을 시작하자마자 체지방이 연소될 거라 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 너무나 슬프게도 실제로는 그렇지 않습니다. 우리 몸은 에너지를 필요로 할 때, 가장 빠르게 사용할 수 있는 원료를 먼저 소비합니다. 운동 초기에는 탄수화물이 주요 에너지원으로 사용되며, 특히 혈액 속의 포도당과 근육 속의 글리코겐이 그 역할을 합니다.탄수화물은 분해 속도가 빠르기 때문에 급격히 필요한 에너지를 즉각적으로 제공할 수 ..

요즘은 왠지모를 무기력함에 몸을 움직이기조차 쉽지 않은 날들이 이어지고 있습니다. 사실 인생이라는게 반복되는 삶과의 싸움일지도 모르겠네요.하지만 이런 때일수록 가볍게라도 몸을 움직이는 것이 건강과 마음을 지키는 첫걸음이 되곤 합니다. 오늘은 ‘과연 걷기 운동은 천천히 걸어야 할까, 아니면 빠르게 걸어야 할까?’에 대해 제대로 파헤쳐보려 합니다. [1] 천천히 걷기의 장점 — 저강도 운동의 지방 연소 효과많은 사람들이 걷기 운동을 시작할 때 가장 먼저 하는 고민이 바로 ‘어떤 속도로 걸어야 효과가 좋을까?’입니다.천천히 걷기, 즉 저강도 유산소 운동은 누구나 부담 없이 시작할 수 있고, 부상의 위험이 적으며 장시간 지속할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 저강도 운동은 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 ..

덥고 습한 여름, 장마가 시작된 것 같습니다. (아니면 이상기후의 시작일지도 모를 일입니다) 조금만 움직여도 온몸에 땀이 나고, 눅눅한 날씨 탓에 괜히 무기력해지는 요즘이죠. 그래서인지 오히려 가볍게 몸을 움직이며 기분을 환기시키는 것이 더 필요하게 느껴집니다. [1] 걷기 운동과 칼로리 소모 — 하루 걷기 시간에 따른 체중 감량 효과걷기 운동은 많은 사람들이 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 특별한 장비가 필요 없고 장소에 구애받지 않으며 누구나 할 수 있어 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 많이 선택하는 방법 중 하나입니다. 그렇다면 걷기 운동을 통해 실제로 체중을 감량하기 위해서는 하루에 몇 분을 걸어야 할까요?기본적으로 걷기 운동은 1시간에 약 200~300kcal 정도를 소모할..

무더운 여름이 이어지는 요즘, 가만히 있어도 땀이 흐르는 날씨에 운동을 시작하기가 쉽지 않습니다.하지만 이렇게 더운 계절일수록 체력 관리와 건강을 위한 꾸준한 움직임이 더 중요해집니다.(가만히 있기만 하면 더욱 더 무기력 해지기도 합니다ㅜㅜ.) 오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 걷기 운동(걷는건 공짜)으로 건강과 체중 감량을 동시에 잡는 방법을 소개해드리겠습니다. 1.  지방 연소와 걷기 운동의 과학 — 걷기와 체지방 감량의 관계체중 감량을 위해 가장 많이 추천되는 운동 중 하나가 걷기입니다. 걷기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 심혈관 건강을 향상시키고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 지방 연소의 관점에서 걷기는 효과적인 유산소 운동으로 인정받고 있습니다. (확실한만큼 확실한 고통이 ..